- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauLưng trênVaiNgựcCơ mông
Cách thực hiện động tác Tư thế Bulldog
- Bắt đầu ở tư thế cái bàn với đầu gối nằm dưới hông và hai bàn tay đặt dưới vai.
- Chống mũi chân, gồng cơ lõi và nâng đầu gối lên cách sàn vài centimet.
- Phân bố đều trọng lượng lên hai bàn tay và ức bàn chân trong khi hít thở chậm rãi.
Mẹo
- Giữ lưng phẳng, tưởng tượng như có một mặt bàn đang đặt trên cột sống của bạn.
- Nhìn vào khoảng trống giữa hai bàn tay để giữ cho cổ ở trạng thái tự nhiên.
Điều chỉnh
- Hạ nhẹ đầu gối xuống thảm bất cứ khi nào bạn cần nghỉ ngơi một chút trước khi tiếp tục nâng lên.
