- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Cardio
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 15 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Đầu gốiBắp chânBàn chânHôngCơ đùi sauCơ đùi trướcCơ cốt lõiMắt cá chânNgón chânCơ mông
Cách thực hiện động tác Chạy gót chạm mông
- Đứng với hai chân mở rộng bằng hông và thả lỏng hai tay.
- Gập một bên gối để đá gót chân về phía mông, sau đó tiếp đất nhẹ nhàng bằng chân kia.
- Đổi chân theo một nhịp điệu đều đặn, giữ cho chuyển động thật nhẹ nhàng và có độ nảy.
Mẹo
- Tiếp đất bằng ức bàn chân để bước chạy êm ái và không gây tiếng động.
- Hãy tăng tốc độ lên từ từ thay vì chạy nước rút ngay từ đầu.
- Giữ thân người thẳng và thả lỏng hai vai.
Điều chỉnh
- Bạn có thể chuyển động chậm lại để tập trung vào khả năng thăng bằng và kiểm soát.
- Đá chân thấp hơn nếu hôm nay cơ đùi trước hoặc đầu gối của bạn cảm thấy căng cứng.
