- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânBàn chânMắt cá chânNgón chân
Cách thực hiện động tác Nhón gót chân
- Đứng đối diện với tường, hai chân mở rộng bằng hông và đặt nhẹ hai lòng bàn tay lên tường.
- Dùng lực từ ức bàn chân để nâng cả hai gót chân lên cao nhất có thể.
- Giữ lại một nhịp ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân xuống.
Mẹo
- Giữ thân người thẳng đứng thay vì ngả người vào tường.
- Hướng cả hai bàn chân thẳng về phía trước và tránh để cổ chân bị lật ra ngoài.
Điều chỉnh
- Sử dụng một chiếc ghế chắc chắn hoặc mặt bàn để giữ thăng bằng nếu không có tường ở gần.
- Bạn có thể nhón từng gót chân một để tập nhẹ nhàng hơn hoặc để tập trung vào sức mạnh của từng chân.
