- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
VaiLưng trênHôngCơ mông
Cách thực hiện động tác Tư Thế Đại Bàng Trên Ghế
- Ngồi thẳng ở mép trước của một chiếc ghế chắc chắn với hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Vắt đùi này lên đùi kia và nếu có thể, hãy móc bàn chân trên ra sau bắp chân dưới.
- Vắt tay đối diện xuống dưới tay kia tại khuỷu tay và ép lòng bàn tay hoặc mu bàn tay vào nhau.
- Nâng khuỷu tay lên ngang vai và hít thở, sau đó thả lỏng và đổi bên.
Mẹo
- Nâng khuỷu tay và nhẹ nhàng đưa chúng ra xa mặt để cảm nhận phần lưng trên.
Điều chỉnh
- Nếu tư thế quấn đầy đủ quá khó, bạn chỉ cần vắt chéo đùi và ôm lấy vai mình là được.
