Đá Chân Sang Ngang Với Ghế

Độ khó

Người mới bắt đầu

Tư thế

Đứng

Loại bài tập

Calisthenics

Bên tập

Cả hai bên

Cách thực hiện động tác Đá Chân Sang Ngang Với Ghế

1. Đứng cạnh một chiếc ghế chắc chắn và giữ tựa lưng ghế bằng một tay.
2. Dồn trọng lượng vào chân gần ghế và đứng thẳng.
3. Từ từ nâng chân ngoài sang ngang, giữ cho các ngón chân hướng về phía trước.
4. Hạ chân xuống một cách có kiểm soát, lặp lại, sau đó xoay người và đổi bên.

Mẹo

• Giữ thân trên thẳng thay vì nghiêng người ra xa khỏi chân đang nâng.

Điều chỉnh

• Hãy giảm biên độ nâng nếu bạn cảm thấy hông bị căng hoặc mất thăng bằng.

Tất cả bài tập