Giãn cơ đùi sau đứng tựa ghế

Gập người về phía trước qua chân duỗi thẳng với hai tay đặt trên ghế để kéo giãn mặt sau đùi một cách vững chãi.

Người mới bắt đầu Đứng Giãn cơ tĩnh

Nhóm cơ tác động Cơ đùi sauBắp chânLưng dưới

Cách thực hiện động tác Giãn cơ đùi sau đứng tựa ghế

Đứng đối diện với một chiếc ghế chắc chắn, cách khoảng một bước chân, hai chân mở rộng bằng hông.
Bước một chân nhẹ về phía trước, đặt gót chân xuống sàn và hướng các ngón chân lên.
Đặt hai tay lên lưng ghế hoặc mặt ghế, rồi gập người từ hông về phía trước với lưng thẳng dài.
Giữ trong vài nhịp thở, sau đó đứng thẳng dậy và đổi bên.