- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi, Đứng
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics), Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 15–45 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cổ
Cách thực hiện động tác Thu cằm
- Ngồi hoặc đứng thẳng người, thả lỏng hai vai.
- Nhẹ nhàng thu cằm thẳng về phía sau như thể đang trượt đầu dọc theo một bức tường, giữ đầu luôn cân bằng.
- Dùng một ngón tay đặt lên cằm để dẫn hướng chuyển động và giữ lại trong một nhịp thở chậm.
- Thả lỏng và lặp lại động tác một cách có kiểm soát.
Mẹo
- Tránh hất cằm lên hoặc cúi cằm xuống; chỉ tập trung kéo cằm về phía sau.
- Thả lỏng vai để các cơ cổ có thể làm việc.
Điều chỉnh
- Nằm ngửa và thực hiện động tác trượt tương tự nếu bạn cần hỗ trợ để giữ đúng tư thế.
