- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cột sốngNgựcBụngLưng dướiVai
Cách thực hiện động tác Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và mu bàn chân áp sát xuống sàn.
- Đặt hai bàn tay dưới vai và khép khuỷu tay sát vào mạn sườn.
- Ấn nhẹ lòng bàn tay xuống sàn và nâng ngực lên, giữ cho hông và chân áp sát mặt đất.
- Kéo hai vai ra sau và hạ thấp xuống, duy trì nhịp thở đều đặn khi giữ thế.
Mẹo
- Dùng lực từ cơ lưng để nâng người lên trước, hai tay chỉ để trợ lực nhẹ nhàng.
- Giữ khuỷu tay hơi chùng tự nhiên, tránh khóa cứng khớp.
Điều chỉnh
- Bạn có thể thử tư thế Rắn hổ mang nhỏ (Baby Cobra) bằng cách chỉ nâng ngực lên vài centimet và dồn rất ít lực lên hai tay.
