Couch Stretch

Độ khó

Trung bình

Tư thế

Trên sàn

Loại bài tập

Giãn cơ tĩnh

Bên tập

Cả hai bên

Cách thực hiện động tác Couch Stretch

1. Quỳ gối quay lưng về phía tường hoặc ghế sofa, lót thêm một chiếc đệm êm dưới đầu gối.
2. Trượt một đầu gối sát vào góc tường, áp cẳng chân và bàn chân tựa thẳng lên tường.
3. Bước chân còn lại về phía trước thành tư thế chùng chân (lunge), sao cho đầu gối thẳng hàng trên cổ chân.
4. Siết nhẹ cơ mông và từ từ nâng thẳng thân người dậy cho đến khi cảm nhận độ căng sâu ở mặt trước đùi sau.

Mẹo

• Cuộn nhẹ xương chậu vào trong để cảm nhận lực căng chuyển rõ hơn vào mặt trước khớp hông.

Điều chỉnh

• Đặt hai tay lên đùi trước hoặc trên một khối gạch tập, hoặc di chuyển đầu gối xa tường hơn để giảm bớt độ căng.

Tất cả bài tập