- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Ngồi, Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauVai
Cách thực hiện động tác Tư thế Mặt bò
- Ngồi hoặc đứng thẳng và vươn một tay lên qua đầu.
- Gập cùi chỏ tay đang giơ lên để bàn tay chạm xuống giữa hai bả vai.
- Dang tay còn lại ra, gập cùi chỏ và trượt bàn tay lên lưng để chạm vào tay phía trên.
- Nắm hai tay lại nếu chạm được, hoặc chỉ cần vươn chúng về phía nhau trong khi vẫn rướn cao ngực.
Mẹo
- Giữ thân trên thẳng đứng thay vì chúi người về phía trước.
- Kéo vai dưới về phía sau để lồng ngực luôn mở rộng.
Điều chỉnh
- Cầm một sợi dây tập hoặc khăn tắm giữa hai tay nếu chúng không chạm được vào nhau.
- Đặt một tay lên lưng trên và tay kia ở lưng dưới nếu bạn muốn một biến thể nhẹ nhàng hơn.
