- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 15–30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bụng
Cách thực hiện động tác Giữ tư thế gập bụng
- Nằm ngửa, gập hai đầu gối và đặt bàn chân chạm sàn.
- Siết cơ bụng để nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn.
- Vươn hai tay về phía trước, giữ song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế trong lúc hít thở đều.
Mẹo
- Ép chặt lưng dưới xuống thảm để bảo vệ cột sống.
- Giữ hai tay gồng chắc và ngang bằng để nhắc nhở thân trên luôn nâng cao.
Điều chỉnh
- Dùng tay đỡ lấy đầu nếu cổ của bạn cần nghỉ ngơi, nhớ mở rộng hai cùi chỏ.
