- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânHôngCơ đùi sauCơ đùi trướcCơ mông
Cách thực hiện động tác Giữ tư thế chùng chân chéo
- Đứng với hai chân rộng bằng hông và thả lỏng hai tay.
- Bước một chân chéo ra phía sau chân kia, bắt chéo ở phần đùi.
- Gập cả hai đầu gối để hạ thấp hông cho đến khi đùi trước gần song song với sàn và đầu gối sau lơ lửng ngay trên mặt sàn.
- Đưa hai tay ra trước ngực và giữ tư thế này trong khi hít thở đều.
Mẹo
- Giữ ngực mở rộng và cột sống thẳng.
- Nhấn mạnh gót chân trước xuống sàn và siết chặt cơ mông để giữ thăng bằng.
Điều chỉnh
- Chỉ hạ người xuống một nửa nếu bạn đang trong quá trình xây dựng sức mạnh.
- Chạm nhẹ vào tường hoặc ghế để hỗ trợ giữ thăng bằng.
