- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 45–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HôngCơ đùi trướcBụng
Cách thực hiện động tác Split Squat sâu
- Đứng thẳng và bước một chân ra sau vào tư thế lunge dài.
- Hạ hông thẳng xuống, giữ chân sau duỗi dài trong khi đầu gối trước hướng theo mũi chân.
- Giữ thân trên thẳng đứng, để đầu gối trước đẩy về phía trước trong khi đùi sau được kéo giãn.
- Giữ ở vị trí thấp nhất, sau đó nhấn mạnh bàn chân trước để đứng lên và lặp lại hoặc đổi bên.
Mẹo
- Nhấn toàn bộ bàn chân trước xuống sàn để giữ thăng bằng.
- Giữ đầu gối trước thẳng hàng với ngón chân thứ hai, không để đầu gối chụm vào trong.
Điều chỉnh
- Dừng lại ở vị trí cao hơn một chút nếu bạn muốn giảm độ căng.
- Bám vào tường, gậy hoặc ghế để giữ thăng bằng nếu bạn thấy chao đảo.
