- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauVaiNgựcBụng
Cách thực hiện động tác Giữ tư thế Dip
- Ngồi gập gối, bàn chân đặt phẳng trên sàn, hai tay chống ra phía sau với các ngón tay hướng về phía gót chân.
- Nhấn mạnh lòng bàn tay để nâng hông lên khỏi sàn, giữ khuỷu tay hơi gập.
- Siết cơ lõi và giữ hông lơ lửng trong khi tập trung hít thở sâu và nhẹ nhàng.
Mẹo
- Giữ cổ tay nằm ngay dưới vai và khép chặt khuỷu tay vào hai bên mạn sườn.
- Ép hai bả vai vào nhau để giữ cho lồng ngực luôn mở rộng.
Điều chỉnh
- Hạ hông xuống gần sàn hơn nếu bạn muốn giảm bớt cường độ.
- Xoay các ngón tay hơi hướng ra ngoài để giảm áp lực lên cổ tay.
