Giãn cơ ngực ở khung cửa

Độ khó

Người mới bắt đầu

Tư thế

Đứng

Loại bài tập

Giãn cơ tĩnh

Bên tập

Một tư thế

Thời gian giữ

30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi

Cách thực hiện động tác Giãn cơ ngực ở khung cửa

1. Đứng giữa khung cửa, đặt cẳng tay và lòng bàn tay lên khung cửa ở độ cao ngang vai, gập khuỷu tay một góc 90 độ.
2. Bước một chân lên trước và nhẹ nhàng ngả người qua khung cửa cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực được kéo giãn.
3. Giữ tư thế này trong khi hít thở sâu, để phần trước của vai được thả lỏng.

Mẹo

• Kéo bả vai xuống và ra sau để tập trung kéo giãn vào cơ ngực thay vì vùng cổ.
• Giữ cột sống thẳng và tránh uốn cong phần thắt lưng.

Điều chỉnh

• Chỉ ngả người về trước một chút nếu bạn muốn giãn nhẹ nhàng hơn hoặc nếu thấy vai bị nhạy cảm.

Tất cả bài tập