- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Lưng dướiCột sốngCơ môngCơ liên sườnNgực
Cách thực hiện động tác Vặn mình co hai gối
- Nằm ngửa, gập hai đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
- Dang rộng hai tay sang hai bên ngang tầm vai.
- Kéo hai đầu gối về phía ngực, sau đó hạ đồng thời cả hai gối sang một bên.
- Xoay đầu nhìn sang hướng ngược lại nếu thấy thoải mái, hít thở đều và thả lỏng cơ thể vào tư thế.
Mẹo
- Giữ cho cả hai bả vai luôn áp chặt xuống mặt sàn.
Điều chỉnh
- Đặt một chiếc gối hoặc khối gạch tập dưới hai đầu gối nếu gối chưa chạm được tới sàn.
