Tư thế chim bồ câu kép

Độ khó

Trung bình

Tư thế

Trên sàn

Loại bài tập

Giãn cơ tĩnh, Yoga

Bên tập

Cả hai bên

Thời gian giữ

60–240 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi

Cách thực hiện động tác Tư thế chim bồ câu kép

1. Ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi dài, sau đó gập một đầu gối và đặt cẳng chân song song với thân người.
2. Gập đầu gối còn lại và xếp cẳng chân đó lên trên sao cho mắt cá chân nằm trên đầu gối dưới, đồng thời gập cổ chân lại.
3. Kéo dài cột sống và đặt hai tay bên cạnh hông hoặc trên cẳng chân phía trên.
4. Giữ người thẳng đứng hoặc hơi gập người về trước nếu bạn muốn cảm nhận độ căng rõ hơn.

Mẹo

• Giữ cả hai bàn chân gập lại để bảo vệ khớp gối.
• Ngồi thẳng và vươn đỉnh đầu hướng lên trần nhà để tránh bị gù lưng.

Điều chỉnh

• Duỗi thẳng chân dưới về phía trước nếu việc xếp chồng hai cẳng chân làm bạn thấy quá sức hôm nay.

Tất cả bài tập