- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HôngCơ đùi trước
Cách thực hiện động tác Giãn cơ đùi trước động
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.
- Gập một gối, dùng tay cùng phía nắm lấy cổ chân và kéo gót chân về phía mông.
- Thả chân về tư thế đứng và lặp lại, sau đó đổi chân khi đi được nửa thời gian.
Mẹo
- Giữ hai đầu gối sát nhau để tập trung giãn cơ đùi trước.
- Siết nhẹ cơ bụng để giữ thăng bằng.
- Di chuyển với nhịp độ nhịp nhàng, có kiểm soát thay vì vội vã.
Điều chỉnh
- Chạm nhẹ tay vào tường hoặc ghế để hỗ trợ giữ thăng bằng.
- Thu hẹp biên độ chuyển động nếu bạn thấy cơ đùi trước bị căng.
