- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauVaiNgựcBụng
Cách thực hiện động tác Plank cẳng tay chữ V ngược
- Bắt đầu ở tư thế plank cẳng tay với cùi chỏ nằm ngay dưới vai và hai chân duỗi thẳng.
- Siết cơ bụng và đẩy hông lên hướng trần nhà để tạo thành hình chữ V ngược.
- Giữ tư thế với trọng lượng phân bố đều giữa cẳng tay và mũi chân, đồng thời hít thở đều đặn.
Mẹo
- Giữ đôi chân gồng nhẹ và ép gót chân hướng xuống sàn.
- Để đầu nằm giữa hai cánh tay giúp cổ của bạn được thư giãn.
Điều chỉnh
- Hơi gập gối hoặc hạ thấp hông nếu bạn cần một biến thể nhẹ nhàng hơn.
- Đặt một tấm đệm dưới cẳng tay để thấy thoải mái hơn.
