- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauLưng trênCơ liên sườnVaiNgựcLưng dướiCơ môngBụng
Cách thực hiện động tác Plank cẳng tay nâng chân
- Bắt đầu bằng tư thế chống tay và gối, hạ cẳng tay xuống sàn và bước hai chân ra sau để tạo thành tư thế plank vững chắc.
- Siết cơ bụng để giữ một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Nâng một chân lên ngang hông mà không để hông bị vặn xoắn và giữ nguyên tư thế.
- Hạ chân xuống và đổi bên với sự kiểm soát nhịp nhàng tương tự.
Mẹo
- Đặt cùi chỏ nằm ngay dưới vai.
- Giữ hông cân bằng để lực tập trung vào cơ bụng của bạn.
- Chỉ nâng chân cao đến mức bạn vẫn có thể duy trì đúng tư thế.
Điều chỉnh
- Hạ đầu gối của chân trụ xuống sàn để hỗ trợ thêm nếu cần.
