- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauCơ liên sườnVaiCơ môngBụng
Cách thực hiện động tác Plank nghiêng trên khuỷu tay nâng chân
- Nằm nghiêng một bên, duỗi thẳng hai chân và xếp chồng hai bàn chân lên nhau.
- Đặt khuỷu tay dưới ngay dưới vai, cẳng tay áp sát xuống sàn.
- Siết cơ bụng, nâng hông lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, và đặt tay trên lên hông.
- Nâng chân trên hướng lên trần nhà và giữ lại, sau đó đổi bên khi đi được nửa thời gian.
Mẹo
- Giữ hông xếp chồng lên nhau và nâng cao để cơ thể luôn nằm trên một mặt phẳng.
Điều chỉnh
- Hạ đầu gối dưới xuống sàn để có thêm điểm tựa nếu bạn cần.
