- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ liên sườnHángHôngCơ đùi trướcVai
Cách thực hiện động tác Tư thế góc nghiêng duỗi ngực
- Đứng hai chân mở rộng, các ngón chân trước hướng thẳng và bàn chân sau hơi xoay nhẹ vào trong.
- Gập đầu gối trước cho đến khi thẳng hàng trên cổ chân, chân sau giữ thẳng hoàn toàn.
- Tựa cẳng tay trước lên đùi, hoặc hạ bàn tay xuống sàn hoặc khối gạch tập ở mé trong bàn chân trước.
- Vươn cánh tay trên qua mang tai sao cho tạo thành một đường thẳng tắp từ gót chân sau đến các đầu ngón tay.
Mẹo
- Ấn chắc mép ngoài của bàn chân sau xuống sàn và xoay mở vai trên hướng lên trần nhà.
Điều chỉnh
- Cứ giữ cẳng tay tựa trên đùi thay vì với tay xuống sàn nếu hông hoặc khớp háng của bạn còn cứng.
