- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cột sốngDải chậu chàyHôngLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Vặn xoắn hình số 4
- Nằm ngửa, gập hai đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.
- Gác một mắt cá chân lên đùi đối diện, ngay phía trên đầu gối.
- Từ từ hạ cả hai chân sang một bên cho đến khi bàn chân trên và đầu gối dưới chạm nhẹ xuống sàn.
- Giữ hai vai áp sát mặt sàn và hít thở sâu vào phần vặn xoắn trước khi đổi bên.
Mẹo
- Hãy để trọng lực làm việc của nó; bạn không cần phải ép cơ thể vặn quá mức.
- Nhấn cả hai vai xuống thảm để cột sống được thư giãn sâu nhất.
Điều chỉnh
- Kê một chiếc gối dưới bàn chân trên hoặc đầu gối dưới nếu bạn thấy khó chạm tới sàn.
