Tư thế con cá

Độ khó

Trung bình

Tư thế

Trên sàn

Loại bài tập

Giãn cơ tĩnh, Yoga

Bên tập

Một tư thế

Thời gian giữ

30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi

Cách thực hiện động tác Tư thế con cá

1. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay thả lỏng xuôi theo thân người.
2. Trượt hai bàn tay xuống dưới hông, lòng bàn tay úp xuống và khép hai khuỷu tay vào sát người.
3. Ấn mạnh cẳng tay xuống sàn để nâng ngực lên cao, uốn cong phần lưng trên.
4. Nhẹ nhàng hạ đỉnh đầu chạm sàn nếu thấy thoải mái, dồn phần lớn trọng lượng cơ thể lên hai cánh tay.

Mẹo

• Tập trung lực nâng từ lồng ngực và cánh tay, tuyệt đối không dùng lực đè lên cổ.

Điều chỉnh

• Hạ đầu chạm nhẹ sàn hoặc nằm ngửa tựa lưng trên một tấm chăn cuộn hay khối gạch tập đặt dưới lưng trên.

Tất cả bài tập