- Độ khó
- Nâng cao
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60–120 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HángBắp chânHôngCơ đùi sauCơ đùi trướcCơ mông
Cách thực hiện động tác Xoạc dọc
- Bắt đầu ở tư thế quỳ và duỗi một chân về phía trước, chống hai tay xuống sàn để giữ thăng bằng.
- Nâng đầu gối sau lên và bắt đầu trượt bàn chân sau về phía sau, trong khi gót chân trước trượt về phía trước.
- Hạ hông xuống sàn, giữ thân trên thẳng đứng và hông cân bằng.
- Giữ tư thế cùng nhịp thở đều và từ từ thoát thế khi hoàn thành.
Mẹo
- Giữ cả hai bên hông hướng về phía trước để lực kéo giãn được cân bằng.
- Siết nhẹ cơ chân ngay cả khi đang kéo giãn để bảo vệ các khớp.
Điều chỉnh
- Đặt gạch yoga dưới hai tay để có thêm điểm tựa.
- Hơi gập nhẹ đầu gối trước hoặc dùng dụng cụ hỗ trợ kê dưới đùi nếu bạn chưa thể hạ sát xuống sàn.
