- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cột sốngNgựcLưng trênBụng
Cách thực hiện động tác Ngả lưng nhẹ trên ghế
- Ngồi thẳng lưng ở gần mép trước của một chiếc ghế chắc chắn, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt hai tay lên phần thắt lưng hoặc nắm lấy hai bên tựa lưng ở phía sau.
- Hít vào khi bạn nâng ngực về phía trần nhà và nhẹ nhàng uốn cong phần lưng trên.
- Hít thở đều đặn trong vài nhịp thở, sau đó từ từ trở về tư thế ngồi thẳng.
Mẹo
- Chủ động rướn ngực lên và giữ cổ dài ra, tránh ngửa hẳn đầu ra sau.
Điều chỉnh
- Hãy giảm bớt độ cong của lưng và nhìn thẳng về phía trước nếu bạn cảm thấy thắt lưng bị chèn ép.
