- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Calisthenics, Giãn cơ động
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ đùi sauCơ cốt lõiLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Bài tập Good Morning
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và đan các ngón tay ra sau gáy.
- Gập người về trước từ hông, đẩy mông ra sau trong khi vẫn giữ lưng thẳng.
- Từ từ đứng thẳng dậy có kiểm soát và lặp lại cho hết hiệp.
Mẹo
- Giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên thay vì cuộn cong lưng.
- Siết cơ bụng và hơi chùng đầu gối để bảo vệ các khớp.
Điều chỉnh
- Đừng gập người quá sâu nếu cơ đùi sau của bạn đang bị căng.
- Bạn có thể đặt tay lên đùi để hỗ trợ nếu cần.
