- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ thắt lưng chậuCột sốngLưng trênVaiHôngCơ đùi trướcNgựcBụng
Cách thực hiện động tác Tư thế nửa cây cung
- Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân và tựa cẳng tay xuống sàn.
- Gập một bên gối, đưa gót chân về phía mông, rồi vòng tay cùng bên ra sau nắm lấy cổ chân.
- Đẩy mạnh bàn chân vào tay trong khi nâng ngực và đùi rời khỏi thảm.
- Giữ tư thế trong một hoặc hai nhịp hít thở sâu, sau đó đổi bên.
Mẹo
- Giữ chân đang duỗi luôn gồng nhẹ bằng cách ấn nó xuống sàn.
- Giữ hai chân song song để bảo vệ vùng thắt lưng của bạn.
Điều chỉnh
- Bạn có thể giữ ngực thấp trên sàn nếu việc nâng người lên quá sức.
