- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ đùi sauBắp chânLưng dưới
Cách thực hiện động tác Tư thế nửa xoạc dọc
- Bắt đầu ở tư thế chùng chân thấp với đầu gối sau chạm sàn, hai tay đặt hai bên bàn chân trước.
- Lùi hông ra sau sao cho thẳng hàng trên đầu gối sau, đồng thời duỗi thẳng chân trước.
- Gập cổ chân trước để các ngón chân hướng lên trần nhà, rồi gập người từ hông về phía trước với lưng giữ thẳng.
- Hít thở chậm rãi và cảm nhận cơ đùi sau mềm mại thả lỏng dần theo từng nhịp thở ra.
Mẹo
- Giữ hông luôn xếp chồng thẳng trên đầu gối sau thay vì bị trôi về phía trước.
Điều chỉnh
- Kê thêm gạch tập dưới hai tay hoặc chùng nhẹ đầu gối trước nếu cơ đùi sau còn căng cứng.
