- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 120 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânHôngCơ đùi sauLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Kéo giãn đùi sau
- Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và thả lỏng hai tay dọc theo thân người.
- Vòng dây tập hoặc khăn qua lòng bàn chân của một bên và duỗi thẳng chân đó hướng lên trần nhà.
- Nắm hai đầu dây, nhẹ nhàng kéo chân sát vào người trong khi vẫn giữ hông áp sát mặt sàn.
Mẹo
- Giữ chân bên dưới duỗi dài và ấn chặt xuống sàn.
- Gập cổ chân của chân đang nâng và giữ chân thẳng ở mức bạn thấy thoải mái nhất.
- Giữ chặt thắt lưng trên sàn để lực kéo giãn tập trung vào cơ đùi sau.
Điều chỉnh
- Bạn có thể hơi chùng gối của chân đang nâng nếu duỗi thẳng hoàn toàn làm bạn khó chịu.
