- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauLưng trênCơ liên sườnVaiNgựcLưng dướiCơ môngBụng
Cách thực hiện động tác Plank cao nâng chân
- Bắt đầu ở tư thế cái bàn, sau đó bước hai chân ra sau để vào tư thế plank cao vững chắc.
- Siết cơ bụng và cơ mông, nâng một chân lên ngang hông mà không làm vặn xoắn hông.
- Giữ tư thế trong một nhịp thở đều, sau đó hạ chân xuống và đổi bên.
Mẹo
- Giữ chân được nâng ngang bằng với hông thay vì đá lên quá cao.
- Duy trì một đường thẳng vững chắc từ đầu đến gót chân.
Điều chỉnh
- Bạn có thể hạ đầu gối của chân trụ xuống sàn nếu cần thêm sự ổn định.
