- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauCơ liên sườnVaiCơ môngBụng
Cách thực hiện động tác Plank nghiêng nâng chân
- Nằm nghiêng một bên, hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhau, đặt bàn tay dưới chống xuống sàn ngay dưới vai.
- Dùng lòng bàn tay đẩy người lên để nâng hông, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Vươn tay trên hướng lên trần nhà và nâng chân trên lên, giữ tư thế và hít thở đều.
- Đổi bên khi đi được nửa thời gian của hiệp.
Mẹo
- Giữ cổ tay trụ nằm ngay dưới vai để đảm bảo sự ổn định.
- Đẩy hông lên cao để cơ thể luôn giữ được một đường thẳng.
Điều chỉnh
- Bạn có thể hạ đầu gối dưới xuống sàn để hỗ trợ thêm nếu cần.
- Chuyển sang tư thế plank nghiêng bằng cẳng tay nếu cổ tay của bạn cần nghỉ ngơi.
