- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics), Yoga
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauCơ liên sườnVaiBụng
Cách thực hiện động tác Plank nghiêng chống tay
- Nằm nghiêng sang một bên, duỗi thẳng hai chân và xếp chồng hai bàn chân lên nhau.
- Đặt bàn tay dưới lên sàn ngay dưới vai và ấn mạnh xuống để nâng hông lên.
- Vươn cánh tay trên hướng lên trần nhà và giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Đổi bên khi đã giữ được một nửa thời gian.
Mẹo
- Giữ cổ tay chống đỡ thẳng hàng ngay dưới vai.
- Nâng hông lên cao để giữ cơ thể trên một mặt phẳng.
Điều chỉnh
- Hạ đầu gối dưới xuống sàn nếu bạn cần thêm điểm tựa.
- Chuyển sang tư thế plank nghiêng bằng cẳng tay nếu cổ tay của bạn thấy mỏi.
