- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Calisthenics, Giãn cơ động
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ liên sườnHôngCơ cốt lõi
Cách thực hiện động tác Nâng cao đùi vặn mình
- Đứng với hai chân rộng bằng hông và đan hai tay ra sau đầu.
- Nâng một đầu gối lên phía ngực, đồng thời vặn thân trên về phía đầu gối đó.
- Hạ chân xuống vị trí ban đầu và đổi bên, di chuyển nhịp nhàng và có kiểm soát.
Mẹo
- Tập trung vào từng chuyển động thay vì cố gắng tập thật nhanh.
- Giữ lưng thẳng để duy trì thăng bằng.
- Kết hợp nhịp nhàng giữa nhịp vặn mình và nâng gối để chuyển động được mượt mà.
Điều chỉnh
- Bạn có thể nâng gối thấp hơn nếu hôm nay đang muốn tập trung vào độ linh hoạt hoặc khả năng thăng bằng.
