- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Cardio
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 15 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Đầu gốiBắp chânBàn chânHôngCơ đùi sauCơ đùi trướcCơ cốt lõiMắt cá chânNgón chânCơ mông
Cách thực hiện động tác Chạy nâng cao đùi
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, gập khuỷu tay một góc 90 độ và để hai tay hờ phía trước.
- Nâng một đầu gối lên cao hướng về phía hai bàn tay mà không vung vẩy cánh tay.
- Nhanh chóng đổi chân theo nhịp chạy, giữ thân trên thẳng đứng và đầu gối nâng cao.
Mẹo
- Tiếp đất nhẹ nhàng bằng ức bàn chân để bảo vệ các khớp.
- Duy trì nhịp độ đều đặn và tư thế chuẩn xác.
- Thả lỏng đôi vai ngay cả khi phần thân dưới đang hoạt động hết công suất.
Điều chỉnh
- Giảm tốc độ lại nếu bạn muốn một bài tập nhẹ nhàng hơn cho khớp.
- Hạ thấp tay xuống nếu đầu gối của bạn cần thêm thời gian để làm quen với việc nâng cao.
