- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
VaiHôngCơ đùi trướcBụng
Cách thực hiện động tác Tư thế Hollow Body
- Nằm ngửa, vươn hai tay qua đầu và duỗi thẳng hai chân.
- Siết cơ bụng, nâng đầu, vai, tay và chân khỏi sàn để tạo thành một hình chữ C nhẹ nhàng.
- Giữ thăng bằng trên phần thắt lưng và duy trì tư thế cùng nhịp thở đều đặn.
Mẹo
- Ấn chặt thắt lưng xuống sàn để bảo vệ cột sống của bạn.
- Ép chặt hai chân vào nhau và giữ thẳng để tối ưu hóa lực siết.
Điều chỉnh
- Gập đầu gối và đưa hai tay về phía trước nếu bạn muốn giảm bớt độ khó.
