- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Calisthenics, Cardio
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânLưng trênVaiHôngCơ đùi sauCơ đùi trướcLưng dướiBụng
Cách thực hiện động tác Jumping Jacks
- Đứng thẳng, hai chân khép lại và hai tay để dọc theo thân người.
- Bật nhảy tách hai chân rộng hơn hông, đồng thời vung hai tay lên qua đầu.
- Bật nhảy trở lại vị trí ban đầu, khép hai chân lại và hạ tay xuống.
- Tiếp tục duy trì nhịp điệu này cho đến hết hiệp tập.
Mẹo
- Hơi khuỵu nhẹ gối và tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi bàn chân.
Điều chỉnh
- Bạn có thể chống tay lên hông hoặc bước đều sang hai bên nếu việc vươn tay qua đầu hoặc bật nhảy làm bạn thấy quá sức hôm nay.
