- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Một tư thế
Nhóm cơ tác động
Cơ đùi sauCơ môngHôngCơ đùi trướcLưng dưới
Cách thực hiện động tác Kang Squat
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu hoặc khoanh trước ngực.
- Gập người về phía trước từ khớp hông với lưng thẳng, cho đến khi thân người gần song song với sàn.
- Gập đầu gối và hạ hông xuống vào tư thế squat, luôn giữ ngực mở rộng và nâng cao.
- Đẩy thẳng chân trở lại tư thế gập hông, sau đó đứng thẳng dậy và lặp lại.
Mẹo
- Luôn giữ cột sống dài và thẳng trong suốt toàn bộ chuyển động.
Điều chỉnh
- Chỉ gập người và squat một phần quãng đường, hoặc vịn vào ghế để giữ thăng bằng tốt hơn.
