- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 45–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânBàn chânMắt cá chân
Cách thực hiện động tác Ép gối vào tường
- Quỳ gối hướng mặt vào tường, bàn chân trước cách tường khoảng một gang tay.
- Giữ gót chân trước áp sát mặt sàn và đẩy đầu gối về phía tường.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở đều, sau đó lùi lại và lặp lại hoặc đổi bên.
Mẹo
- Nhích bàn chân ra xa tường hơn khi độ linh hoạt của bạn tăng lên để kéo giãn sâu hơn.
Điều chỉnh
- Đặt tay lên đầu gối trước hoặc lên tường để giữ thăng bằng.
- Di chuyển bàn chân lại gần tường hơn nếu đầu gối của bạn chưa thể chạm tới tường.
