- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ động, Linh hoạt khớp (Mobility)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HôngCơ cốt lõiCơ mông
Cách thực hiện động tác Quỳ xoay khớp háng
- Bắt đầu ở tư thế cái bàn với hai bàn tay đặt dưới vai và hai đầu gối đặt dưới hông.
- Nâng một đầu gối lên khỏi sàn, giữ gối gập và từ từ vẽ một vòng tròn theo hết biên độ chuyển động của khớp háng.
- Sau vài vòng xoay, bạn có thể đổi chiều, sau đó đổi chân khi đi được nửa thời gian.
Mẹo
- Di chuyển thật chậm để cảm nhận toàn bộ biên độ chuyển động của khớp háng.
- Siết cơ cốt lõi để giữ thân người vững vàng và tránh võng lưng dưới.
Điều chỉnh
- Hãy vẽ những vòng tròn nhỏ hơn nếu việc xoay hết biên độ cảm thấy khó khăn lúc này.
