Quỳ kéo giãn cơ gập hông

Độ khó

Người mới bắt đầu

Tư thế

Trên sàn

Loại bài tập

Giãn cơ tĩnh

Bên tập

Cả hai bên

Thời gian giữ

60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi

Cách thực hiện động tác Quỳ kéo giãn cơ gập hông

1. Quỳ với hai đầu gối rộng bằng hông, sau đó bước một chân lên trước sao cho cả hai đầu gối đều gập một góc 90 độ.
2. Vươn cánh tay ngược bên với chân trước lên qua đầu, trong khi tay còn lại chống lên hông.
3. Đẩy hông về phía trước, đồng thời vươn tay đang giơ lên cao và hơi nghiêng người sang bên để mở rộng mặt trước của hông và lườn.
4. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên.

Mẹo

• Giữ đầu gối trước nằm ngay trên mắt cá chân để tạo sự vững chắc.
• Siết cơ cốt lõi để tư thế kéo giãn luôn được nâng đỡ, không bị võng người.

Điều chỉnh

• Lót một tấm thảm gấp lại hoặc gối dưới đầu gối sau nếu bạn thấy đau hoặc nhạy cảm.

Tất cả bài tập