- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HôngCơ đùi sauLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Đứng ôm gối
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông và thả lỏng hai tay.
- Dồn trọng lượng lên một chân và dùng hai tay kéo đầu gối của chân kia về phía ngực.
- Giữ lại một nhịp, hạ chân xuống và lặp lại với bên kia.
Mẹo
- Hơi khuỵu nhẹ chân trụ để giữ thăng bằng tốt hơn.
- Nâng cao lồng ngực và giữ thẳng người khi bạn ôm gối.
Điều chỉnh
- Vịn vào tường hoặc ghế để giữ thăng bằng nếu cần.
- Chỉ nâng đầu gối lên độ cao mà bạn cảm thấy thoải mái nhất hôm nay.
