Đi ngang với dây kháng lực

Độ khó

Người mới bắt đầu

Tư thế

Đứng

Loại bài tập

Calisthenics

Bên tập

Một tư thế

Thời gian giữ

60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi

Cách thực hiện động tác Đi ngang với dây kháng lực

1. Đeo dây kháng lực ngay trên đầu gối hoặc quanh cổ chân, đứng với hai bàn chân rộng bằng hông.
2. Hơi chùng đầu gối và đẩy hông ra sau về tư thế quarter squat nông.
3. Bước một chân sang ngang, rồi bước tiếp chân kia theo sau, luôn duy trì độ căng của dây.
4. Đi vài bước sang một bên, sau đó đổi hướng và bước ngược lại.

Mẹo

• Giữ các ngón chân luôn hướng về phía trước và không để hai bàn chân chạm sát vào nhau.

Điều chỉnh

• Buộc lỏng khăn hoặc thắt lưng phía trên đầu gối nếu bạn không có dây, hoặc tập không cần dây.
• Bước những bước ngắn hơn hoặc đứng thẳng người hơn nếu bạn cảm thấy đầu gối bị căng thẳng.

Tất cả bài tập