- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânBàn chânMắt cá chân
Cách thực hiện động tác Nghiêng bàn chân sang hai bên
- Đứng với hai chân rộng bằng hông và thả lỏng hai cánh tay.
- Dồn trọng lượng lên mép ngoài của bàn chân, nhấc mép trong lên.
- Lăn qua vị trí trung tâm và dồn trọng lượng lên mép trong, nhấc mép ngoài lên.
- Tiếp tục nghiêng từ bên này sang bên kia một cách nhịp nhàng và có kiểm soát.
Mẹo
- Siết cơ bụng để giữ thăng bằng.
- Giữ đầu gối hơi chùng và tránh các chuyển động giật cục.
Điều chỉnh
- Vịn vào tường hoặc ghế để được hỗ trợ nếu cần.
- Thu hẹp biên độ chuyển động nếu bạn thấy quá căng.
- Bạn có thể thử động tác này ở tư thế ngồi nếu thấy đứng không thoải mái.
