- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HángDải chậu chàyHông
Cách thực hiện động tác Đá chân sang ngang
- Đứng thẳng, hai tay đặt lên hông và dồn trọng lượng sang một chân.
- Nhấc chân kia lên khỏi sàn một chút và đá sang ngang, sau đó vung chéo qua trước người.
- Tiếp tục đá chân thật nhịp nhàng, sau đó đổi chân khi đi được nửa thời gian.
Mẹo
- Hơi chùng đầu gối chân trụ để giữ thăng bằng tốt hơn.
- Để chuyển động bắt nguồn từ hông trong khi thân trên vẫn giữ nguyên.
- Bắt đầu với những cú đá nhẹ và tăng dần biên độ khi cơ thể đã nóng lên.
Điều chỉnh
- Vịn vào tường hoặc ghế nếu bạn cần hỗ trợ giữ thăng bằng.
