- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Calisthenics
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30–45 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HángHôngCơ đùi sauCơ đùi trướcCơ mông
Cách thực hiện động tác Chùng chân sang ngang
- Đứng hai chân dang rộng, hai tay chắp lại trước ngực.
- Gập một bên đầu gối và hạ hông về phía đó, trong khi chân còn lại vẫn giữ thẳng.
- Dùng lực từ chân gập đẩy người trở lại vị trí trung tâm và đổi bên.
Mẹo
- Giữ ngực mở và lưng thẳng.
- Di chuyển nhịp nhàng để giữ thăng bằng.
Điều chỉnh
- Chỉ hạ người xuống một phần nếu bạn thấy chùng chân sâu quá căng.
- Sử dụng ghế hoặc tường để giữ thăng bằng nếu bạn cần hỗ trợ.
