Ngồi nghiêng 90/90

Độ khó

Người mới bắt đầu

Tư thế

Trên sàn

Loại bài tập

Giãn cơ tĩnh

Bên tập

Cả hai bên

Thời gian giữ

60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi

Cách thực hiện động tác Ngồi nghiêng 90/90

1. Ngồi gập gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, sau đó hạ cả hai chân sang một bên để tạo thành hai góc vuông.
2. Chống hai tay xuống sàn phía sau lưng để hỗ trợ và ngả người ra sau, trong khi vẫn giữ hông và vai hướng thẳng về trước.
3. Giữ tư thế, hít thở sâu tập trung vào vùng hông, sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi bên khi bạn đã sẵn sàng.

Mẹo

• Giữ lưng thẳng dài thay vì gù lưng hay chùng ngực xuống.

Điều chỉnh

• Ngồi lên một chiếc gối hoặc chăn gấp để tư thế này dễ thực hiện hơn nếu hông bạn bị căng.

Tất cả bài tập