- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Dải chậu chàyHôngLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Ngồi ngả người tư thế số 4
- Ngồi duỗi thẳng chân và chống hai tay ra phía sau để hỗ trợ.
- Gác một mắt cá chân lên đùi chân kia, ngay phía trên đầu gối.
- Trượt bàn chân bên dưới về phía người bạn cho đến khi đầu gối gập lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn, giữ ngực mở rộng.
- Giữ tư thế kéo giãn trong khi hít thở đều đặn, sau đó đổi bên.
Mẹo
- Giữ thẳng tay và mở rộng ngực để tăng cường độ kéo giãn.
Điều chỉnh
- Trượt chân trụ ra xa hơn để giảm độ căng, hoặc kéo lại gần hơn để cảm nhận rõ hơn.
