- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HôngCơ đùi trướcBụng
Cách thực hiện động tác Nâng chân
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu hoặc dọc theo thân người.
- Siết cơ bụng và nâng cả hai chân lên một góc khoảng 45 độ, giữ hai chân thẳng và khép sát vào nhau.
- Giữ tư thế trong khi hít thở đều đặn và giữ lưng dưới áp sát xuống sàn.
Mẹo
- Nhấn chặt lưng dưới xuống sàn để hỗ trợ cột sống.
- Giữ đầu và vai thả lỏng trên mặt sàn.
Điều chỉnh
- Bạn có thể nâng từng chân một nếu hôm nay thấy nâng cả hai chân quá nặng.
- Đặt hai tay dưới hông hoặc hơi gập đầu gối nếu lưng dưới của bạn cần được bảo vệ thêm.
