- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Lưng dướiCơ đùi sauCột sốngBắp chân
Cách thực hiện động tác Gác chân lên ghế
- Nằm ngửa trên sàn với phần hông áp sát gần phía trước một chiếc ghế chắc chắn.
- Nâng hai chân lên và gác bắp chân lên mặt ghế sao cho đầu gối co thoải mái.
- Thả lỏng hai tay xuôi theo thân người với lòng bàn tay ngửa lên.
- Nhắm mắt lại và hít thở thật chậm, cảm nhận vùng thắt lưng từ từ chìm êm ái xuống mặt sàn.
Mẹo
- Hãy để chiếc ghế nâng đỡ trọn vẹn trọng lượng của đôi chân để cơ thể được hoàn toàn thư giãn.
Điều chỉnh
- Đặt một chiếc chăn gấp dưới hông hoặc kê dưới đầu để cảm thấy dễ chịu hơn.
